2 razy w

[...] od przedstawienia sie: Płeć: Mezczyzna Wiek: 29 lat Waga: 105 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: Redukcja wagi i poprawa ogolnej kondycji Staż treningowy na siłowni: 2 razy po pol roku. Teraz wracam po 2 latach przerwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Ostatnio przerabiany plan: FBW Od 2 tygodni [...]

[...] znowu wróciłem po przerwie pod koniec marca czyli jakoś 3 miesiące temu. Mam 170cm wzrostu i moja waga na chwile obecna to 59kg. Ćwiczę siłowo systemem push, pull, legs 4-5 razy w tygodniu, od 2 tygodni nie robię cardio w ogóle oraz jadam 2800-3000kcal dziennie. Dopiero ostatnio dowiedziałem się o rekompozycji, czy ktoś by mi mógł bardziej [...]

witam juz zdjalem gips i po dlugie j przerwie wznawiam treningi bede mial 5 treningow w tygodniu 3 silka (wt baki bic czw kl tric niedz plecy) i 2 razy kicka (sob pon) diete mam w porzadku 5 posilkow (z nich 150 gram bialka ) i 2 koktajle hi tec pr(jeden na noc jeden w dzien lub po treningu) przez dwa tygodnie bede cwiczyl dla rozruchu pozniej od [...]

[...] Chce na poczatek brac TSE z L-K a po skonczeniu wszystkich tabletek zaczac brac MHH...jak myślicie dobre takie polaczenie?? chce schudnac okolo 10-15 kg oczywiscie trenuje 3 razy w tygodniu na silowni po 2h(w tym 20 min biegu na biezni) plus gram w pilke nozna raz w tygodniu oczywiscie dieta,ogolnie rzecz biorac malo jem, czesto nawet zyje dniem [...]

[...] 23-24 jakies kanapki (ale max 2) teraz niech ktos rozbije mi ten plan i uzyje tych produktow ktore wymienilem wyzej ,uwzgledniajac godziny jak ja Co do treningu trenuje 5 razy w tygodniu TRENING B mniej intensywny i inne cwiczenia TRENING A bardziej intensywny i inne cwiczenia pon plecy + triceps + kaptory (trening B) wt klata + biceps [...]

[...] nóg na atlasie 6.brzuszki 7.wyciskanie sztangi zza głowy z przysiadem 8.podciąganie na drążku 9.pompki na poręczach 10. ćwiczenia na łydki każdy taki obieg wykonuję 3-4 razy po 10 powtórzeń każde cwiczenie zwiekszajac ciężar, wcześniej robiłem takie obiegi po 20 powt.nie zmieniajac ciężaru i dlatego pytam na co mogę liczyc przy takiej [...]

[...] -biceps: 46 -udo: 65 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: koło 9 lat 6. DIETA: -białko: 240g -węglowodany: 200g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa razy meta, ostatnio teść + meta 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: koło 14% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] uda: ------------ Obwód łydki: ------------ Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 40% Aktywność w ciągu dnia: praca / Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg. silownia poza tym raz w tyg. bieganie Odżywianie: wczesniej praktycznie wszystko / obecnie staram sie jest produkty weglowodanowe oraz bialkowe . Cel: szybka [...]

[...] nie różnią się od siebie, ale chodzi mi teraz o ich jakość. Szukam białka do uzupełnienia braków w diecie. Głównie raz dziennie i na noc. Czasem, bardzo rzadko, może 2 razy dziennie (ale raczej nie bierzmy tego pod uwagę) Które z w/w byście mi polecili? Zmieniony przez - pagoad w dniu 2008-11-20 23:33:09 Zmieniony przez - pagoad w dniu [...]

[...] obciąłem kalorie na początku. Teraz chciałbym ułożyć dietę i robić to z głową, mam nadzieję, że mi w tym pomożecie . Trenuję FBW 3 w tyg i w dni nietreningowe również 3 razy aeroby w postaci HIT. Moje zapotrzebowanie wyliczyłem na około 2500 kcal. Chciałbym zacząć od tego pułapu ewentualnie po 2 tyg obetnę - 300kcal. Moja wyliczenia i dieta [...]

[...] poprawa funkcjonowanie układu sercowego. W Omega 3 jest nie ma ołowiu, kadmu, arsenu czy też rtęci jak to często bywa w innych produktach. Zalecane dawkowanie 1 kapsułkę 2-3 razy dziennie do najlepszych wyników. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Omega 3 Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 180 Opakowanie 180kap Zawartość jednej porcji [...]

[...] z cyklu masowego. Moje zapotrzebowanie kcal BMR licząc kalkulatorem ze strony wynosi ok. 3600kcal ( :O ) - wyliczona kaloryczność mojego jedzenia to ok. 2300kcal Ćwiczę 3 razy tygodniowo siłowo + HIIT 20 minut po treningu siłowym. Raz w tygodniu basen ze średnią aktywnością ok 1000m. Posiłek 1: - bułka razowa, duża ( 50cm buła ) - szynka z [...]

Mam 17 lat waże 72 kg, przy wzroście 170 cm. Chodze na siłownie 4 razy w tygodniu od 2 miesięcy i postanowiłem zrzucić troche tłuszczu, czyli dieta redukcyjna to chyba będzie podstawa (+będą aeroby). Czytałem już wiele na temat sporządzania sobie diety i zawsze wydawało mi się że to jest jakaś czarna magia. Dzisiaj przysiadłem troche czasu [...]

witam. trenuję 4 razy w tygodniu, mierzę 175cm i ważę 80 kg, prosiłbym o ocenę diety, jem 6 posiłków, posiłki 2,3,4,5 wygladają tak samo. nie wyliczyłem warzyw i owocow, staram się jeść je jak najczęściej chodź czasami się zdarza że nie zjem nic przez cały dzien.. przez ostatni tydzień stosowałem dietę 2500kcal, wchodze od jutra na 3000 kcal , [...]

[...] zaczynam treningi planem który ułożył mi Pan Maciej, instruktor i kulturysta. Rozmawiając z nim powiedziałem mu wszystko o mnie np ze jak robiłem klate na sile to robilem 2 razy w tygodniu, w poniedzialek mocniej a w czwartek lżej i duzo lepiej mi szlo niz 1 raz w tygodniu, o tym ze miałem kontuzje prawego lokcia i do tej pory czuje dyskomfort [...]

[...] ciężko by mi też było trzymać dietę ;). Waga: 73kg Wiek: 19 Wzrost: 180cm BF: Około ~15% Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem sobie około 2800-2900kcal. Aktywność: 3-4 razy w tygodniu siłownia (raczej 3 z braku czasu) + w nietreningowe dni hiit i brzuch. Poza tym to raczej nic specjalnego, studia, trochę lenistwa, dosyć często w ruchu [...]

[...] miesiące około 4-5kg dobrego mięśnia i uwypuklić moje mięśnie). Jestem od około 9 miesięcy na siłowni ćwicząc na "czysto" i pomyślałem że czas dopie**lić do kotła. Ćwiczę 4 razy w tyg, siłownia domowa przede wszystkim to co lubie czyli wolne ciężary ;) Priorytety: Sucha masa(oby się nie zalać) i ruszenie topornej klaty oraz mięśni pleców :P [...]

[...] 94 cm --> 98 cm Bic 31 cm --> 32,5 cm Przedramię 26 cm --> 28 cm Udo 54 cm --> 58 cm Pas 82 cm --> 85 cm :( Siła na płaskiej 40 kg --> 50 kg Przysiad 30 kg z trudem parę razy --> 60 kg (normalna seria) MC 30 kg --> 50 kg (pewnie mogę więcej, nie robiłem maxa bo się boje o kręgosłup Przy raczej kiepskiej diecie (2000-2500 kcal, przy czym jest [...]

[...] ostatnio postanowiłem zrzucić trochę tłuszczu jednak nie skutecznie... Ćwiczę Ekstremalnie na siłowni już prawię 3 lata mam opracowany naprawdę dobry trening ćwiczę 4/5 razy w tygodniu : Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek - trening Siłowy Sobota - Aeroby ... Mam 85 kg Wagi... Moje wymiary : Łapa - 43cm Klata 120 cm ( Sporo urosłem w [...]

[...] Lower 2 + brzuch: - martwy ciąg - wykroki - wspięcia na palce - plank - plank bokiem Pytania: 1. Czy jest to wystarczający plan dla początkującego? 2. Czy wyciskanie dwa razy w tygodniu to nie za dużo? 3. Czy pompki "na dobicie" to dobry pomysł? 4. Czy nie jest za mało ćwiczeń na nogi? 5. Czy podciąganie na początku jest dobrą kolejnością? [...]